سبک زندگى سالم
با رژیم غذایى سالم و فعالیت روزانه، سبک زندگى سالم خواهیم داشت.
سبک زندگى پرمشغله ى ما، اشتغال به تحصیل یا شاغل بودن و … معمولاً وقت کافى براى پرداختن به فعالیت بدنى باقى نمی گذارد. مى توانیم راحت طلبانه خود را به خوراکى هاى غیر سالم و غذاهاى آماده عادت دهیم؛ و یا اوقات فراغت خود را به تماشاى تلویزیون و پشت مانیتور کامپیوتر سپرى کنیم. اینها الان و هم در دراز مدت براى سلامتى ما و فرزندانمان مضّر است.
باید از این عادت هاى بد غذایى دست بکشیم و با تصمیمى آگاهانه یک سبک زندگى سالم را در پیش بگیریم.
پنج شیوه ى داشتن سبک زندگى سالم:
فعالیت بدنى روزانه
فعالیت بدنى مرتب براى رشد و کودکان و سلامتى جوانان ضرورى است.
کودکان و جوانان باید حداقل هر روز ٦٠ دقیقه فعالیت فیزیکى داشته باشند.
فعالیت هایى را در برنامه روزانه خود بگنجانید که موجب تقویت شدن ماهیچه ها و استخوان ها مى شود؛ لااقل سه روز در هفته.
آب را به عنوان نوشیدنى انتخاب کنید.
آب بهترین نوشیدنى براى فرونشاندن تشنگى است که با آبمیوه هایى که شکر افزوده دارند و یا با نوشابه و سایر نوشیدنى هاى شیرین، جایگزین نمى شود.
شیر کم چرب براى کودکان بالاى دو سال، یک نوشیدنى مغذّى و منبع کلسیم است.
به کودکان، جاى آب میوه هایى که شکر فراوان دارند، میوه بدهید.
میوه و سبزى جات بیشترى میل کنید
لحاظ کردن میوه و سبزیجات در رژیم غذایى روزانه، باعث مى شود که سر زندگى و نشاط کودکان بیشتر شود و خطر مبتلا شدن به بسیارى از بیمارى ها را در آنها کاهش مى دهد.
سعى کنید روزانه دو وعده میوه و پنج وعده سبزى جات در برنامه غذایى تان داشته باشید.
تلویزیون را خاموش کنید
براى مدت طولانى غیر متحرک جلوى تلویزیون نشستن، پرسه زدن در فضاى اینترنت و شبکه هاى مجازى یا مشغول شدن به بازى هاى کامپیوترى، عامل عمده ى چاقى و اضافه وزن کودکان است.
کودکان نباید بیش از دو ساعت در روز، وقت صرف خیره شدن به صفحه تلویزیون یا کامپیوتر بکنند.
به جاى تماشاى تلویزیون و بازى هاى کامپیوترى، فعالیت هاى بدنى براى کودکان ترتیب دهید.
تنقلات و اسنک هاى سالم
تنقلات مفید و اسنک هاى سالم کمک مى کند که نیازهاى غذایى بدن کودکان و جوانان در طى روز تامین شود.
اسنک میوه و سبزیجات، محصولات لبنى کم چرب، و انواع مغزها، جایگزین مناسب اسنک هاى آماده است.
از تنقلاتى که حاوى میزان شکر فراوان یا چربى اشباع شده هستند، مانند چیپس، کیک و شکلات که موجب مى شود کودکان اضافه وزن پیدا کنند پرهیز کنید.
با آگاهى از اینکه چگونه سبک زندگى سالم داشته باشیم، مى توانیم عادت هاى مضر را ترک کنیم و از سلامتى و شادابى فرزندانمان لذت ببریم.