چگونه استرس را کاهش دهیم؟
متن پیش روی شما کمک می کند تا یاد بگیریم چگونه استرس را کاهش دهیم. اکثر افراد استرس را در طول زندگى تجربه کرده اند؛ تداوم استرس، مى تواند مشکلاتى را براى سلامت روحى و جسمى فرد ایجاد کند. به همین خاطر، براى حفظ سلامت و آرامش روحى، لازم است که با شیوه هاى مقابله با استرس آشنا شویم.
ورزش
یکى از مهمترین اقدامات براى مقابله با استرس، ورزش است. با فشار وارد کردن به جسم در طىّ ورزش، مى توان فشار وارد شده به روان را تقلیل داد.
اثر ورزش در کاهش استرس، در صورت انجام حرکات ورزشى به طور مرتّب و مستمر، به بیشترین میزان خود مى رسد.
ورزش، هورمون هاى استرس بدن از جمله هورمون کورتیزول را کاهش مى دهد.
همچنین ورزش به آزادسازى هورمون اندروفین کمک مى کند؛ اندروفین ها مواد شیمیایى هستند که روحیه و حالت روحى را تقویت مى کنند و به عنوان یک مسکّن طبیعى عمل مى کنند.
خواب
ورزش همچنین مى تواند کیفیت خواب را- چنانچه از استرس و فشار عصبى متاثّر شده باشد- بهبود ببخشد.
اعتماد به نفس
ورزش کردن به طور مستمر و منظّم، حسّ اعتماد به نفس بیشترى در پى خواهد داشت که به نوبه ى خود سطح سلامت روحى- روانى را ارتقاء مى دهد.
سعى کنید ورزش را به صورت یک عادت در برنامه ى روزانه ى خود بگنجانید؛ از بین فعالیت هاى ورزشى، فعالیت هایى مانند پیاده روى سریع یا دویدن را انتخاب کنید که مستلزم حرکات پى در پى عضلات ماهیچه ها است.
بادرنجبویه
بادرنجبویه گیاهى از خانواده ى نعناع است که خواصّ درمانى آن در کاهش استرس به اثبات رسیده است. این گیاه براى تسکین سردرد و درد هاى عصبى مفید است.
اسید هاى چرب امگا ٣
تحقیقات نشان داده اند اسید هاى چرب امگا ٣ اثرات مثبتى در روند بازیابى سلامت روانى و درمان استرس و افسردگى دارد.
چاى سبز
چاى سبز حاوى میزان فراوانى آنتى اکسیدان هاى پُلى فنول است که فوائد بسیارى براى سلامتى دارد.
مصرف چاى سبز با افزایش ترشّح هورمون هاى سروتونین، به کاهش استرس کمک مى کند. به همین خاطر، هورمون هاى سروتونین به عنوان هورمون هاى شادى بخش هم شناخته مى شوند.
سنبل الطیب
سنبل الطیب، به دلیل اثر آرام بخشى که دارد، به عنوان دارویى که به خواب بهتر کمک مى کند، تجویز مى شود. سنبل الطیب حاوى اسید هاى والرنیک است که در تقلیل دادن استرس موثّر است.
ممکن است مکمّل هاى غذایى و یا گیاهان سنتى با برخى از دارو ها، تداخل دارویى ایجاد کند یا عوارض جانبى داشته باشد. بنابر این بهتر است اگر شرایط پزشکى خاصّى دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
روش هایی برای اینکه چگونه استرس را کاهش دهیم را در متن بالا خواندید.